產(chǎn)后，我不要做胖胖媽（2）

四大瘦身飲食原則：

以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/P>

以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。

產(chǎn)后減肥營養(yǎng)餐單

除了外在瘦身策略，食物質(zhì)量控制也需注重，從營養(yǎng)師角度看，這不止是減肥，而是體重管理。產(chǎn)婦進(jìn)行減肥前應(yīng)先調(diào)理好身體，既想吃得健康營養(yǎng)，又能達(dá)到減肥效果，必定要補(bǔ)充維他命與營養(yǎng)素，以及吸收充足鐵質(zhì)及鈣質(zhì)，有助修補(bǔ)及預(yù)防骨質(zhì)疏松。從瘦肉、去皮雞肉中可攝取鐵質(zhì)，配合喝果汁更有助吸收鐵質(zhì);芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙甸魚均含豐富鈣質(zhì)，當(dāng)然要選低脂或脫脂、水浸類別。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充亦很重要，從瘦肉、豆類、芝士乳酪中可攝取，能令細(xì)胞更生，修補(bǔ)肚皮傷口及皮肉松弛情況。不可缺少的是葉酸(維他命B什其中一種成分)，它是能量轉(zhuǎn)化的基礎(chǔ)消脂元素，若攝取足夠(女士每日約需200ug)，能有助消脂的運(yùn)作，即溶麥片、麥包中均蘊(yùn)含葉酸。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)總動(dòng)員

坐月子瘦身最Smart

有些媽咪原本的少女身材，在產(chǎn)后完全走了樣，就算喝水也會(huì)胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”，除了體質(zhì)之外，瘦身的認(rèn)知其實(shí)更是關(guān)鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實(shí)瘦身是一輩子的功課，從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要開始檢視自己的體質(zhì)，懷孕時(shí)、月子間的體重管理，到產(chǎn)后6個(gè)月的黃金減重期，一直到一輩子。很累嗎?光是想就累!但是瘦身不只是讓身材好看，更要讓身體機(jī)能健康，正因如此，不管您選擇哪些瘦身方法，要記住，健康是最大前提! 女性體重最容易增加有三個(gè)時(shí)機(jī)：(1)青春發(fā)育期(2)孕期(3)更年期。

有些新媽媽在寶寶滿月后就迫不及待地開始了減肥之旅：30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby，看到鏡子里自己大腹便便的樣子，傷心欲滴，心想，不會(huì)這么倒霉吧，從前那個(gè)婀娜多姿的凱麗就此不見了?

一個(gè)月后，凱麗迫不及待地開始了減肥之旅，先是讓先生買回來一個(gè)健騎機(jī)，在家里練起了腳踏車，食物方面則總是要求清淡，責(zé)怪婆婆給她做的飯菜太油。

許多新媽咪都像凱麗這樣想盡快地恢復(fù)體形，可是，婦產(chǎn)科專家們卻認(rèn)為，畢竟身處在特殊時(shí)期，瘦身不能太盲目。

月子里伸腿彎腰扭屁股

因?yàn)閺氖聭烟サ椒置?，身體一直是求穩(wěn)求安全，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)，惟恐稍稍動(dòng)作會(huì)動(dòng)了胎氣，生產(chǎn)后就要針對(duì)胸、腹、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉。不過這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔，以步伐運(yùn)動(dòng)為主，避免跳躍性動(dòng)作(因?yàn)椴溉槠诘年P(guān)節(jié)比較松，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制對(duì)關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng))。

要想恢復(fù)原有的體形，在生產(chǎn)后的第二天(征得醫(yī)生同意)開始做操?？上忍芍?前四節(jié))，待滿月身體強(qiáng)壯后再站著做(后四節(jié))。

第一節(jié)：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

第三節(jié)：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

第四節(jié)：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣。

開始時(shí)一天限做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2-6次，以后逐漸增加到每日10次。