孕期飲食過(guò)于精致容易缺鈣 孕婦補(bǔ)鈣小竅門(mén)

一、孕婦缺鈣原因

1、辛辣油膩食物

煎炸油膩辛辣的食物（含不飽和脂肪酸較少）、不新鮮的食物、污染后的有害食物都是有關(guān)的。

懷孕期間，多喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)

2、飲食過(guò)于精致

現(xiàn)代家庭對(duì)孕婦非常重視，往往為孕期提供很多精細(xì)食物，這些食物離谷殼很遠(yuǎn)，造成大量維生素B的缺乏。

3、戶外活動(dòng)量少

孕期身體會(huì)發(fā)生變化，很多孕婦出外走動(dòng)時(shí)間減少，導(dǎo)致日照減少，維生素D難以啟動(dòng)，鈣質(zhì)吸收較差。另外，產(chǎn)后鈣質(zhì)丟失易導(dǎo)致骨軟化病，也需要多活動(dòng)。

二、懷孕補(bǔ)鈣小竅門(mén)

1、喝咖啡易缺鈣

現(xiàn)時(shí)女性缺鈣的現(xiàn)象日益增多，尤其是喝咖啡成為習(xí)慣，咖啡會(huì)加速鈣從尿液中排出。

2、想補(bǔ)鈣少吃鹽

鹽中含鈉，鈉不僅會(huì)會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以孕婦飲食一定要清淡。

3、補(bǔ)鈣多喝牛奶

多喝優(yōu)酪若乳或牛奶，多曬太陽(yáng)，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

4、少量多次補(bǔ)鈣

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

5、最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

三、孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)鈣需要適量

補(bǔ)鈣絕對(duì)不是越多越好。鈣補(bǔ)多了，會(huì)造成高鈣血癥甚至腎結(jié)石，那往往是發(fā)生在沒(méi)有按照醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)，私自服用大劑量鈣補(bǔ)充劑的人當(dāng)中。

2、搭配維生素D

如果沒(méi)有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽(yáng)獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過(guò)多的話，會(huì)造成中毒。

3、不能自已亂補(bǔ)

如果孕婦了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，是可以自己在藥店購(gòu)買(mǎi)正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。一般按照說(shuō)明，注意用量，是可以很好的補(bǔ)鈣的。

4、從備孕開(kāi)始補(bǔ)

最理想的補(bǔ)鈣時(shí)間是從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400-600毫克左右，這時(shí)就需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。