睡眠質(zhì)量差真的會(huì)變“傻”？ 熬夜比你想象中更可怕（4）

熬夜皮膚易干、長(zhǎng)斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

熬夜引發(fā)神經(jīng)衰弱、頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。

長(zhǎng)期熬夜脾氣差

五一小長(zhǎng)假期間，劉大媽發(fā)現(xiàn)女兒天天熬夜追劇，有時(shí)看到凌晨后白天再補(bǔ)覺(jué)。劉大媽心疼閨女，勸她早睡。女兒卻不以為然地說(shuō)：“沒(méi)事兒，早上我把窗簾一拉，就跟晚上睡覺(jué)一樣。”然而，熬夜后補(bǔ)覺(jué)通常無(wú)用，還讓人越來(lái)越憔悴。

人體周而復(fù)始的睡眠具有很強(qiáng)的生物節(jié)律性，即“生物鐘”，它相當(dāng)于身體的指揮家，按部就班地發(fā)出指令，確保睡眠、內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)能夠有條不紊地運(yùn)行。生物鐘會(huì)受到光線、溫度、進(jìn)食等外界信號(hào)的調(diào)節(jié)。其中，光照對(duì)睡眠有著無(wú)法替代的影響。古人總結(jié)的“日出而作，日落而息”，說(shuō)的就是順應(yīng)光照而實(shí)現(xiàn)天人合一。

如果人為地改變光照，比如熬夜，那么與睡眠節(jié)律一致的生理、心理活動(dòng)也會(huì)受到干擾。作息不規(guī)律或睡眠差的人，時(shí)間一久可能會(huì)出現(xiàn)記憶減退、注意力不集中、創(chuàng)造力下降等認(rèn)知方面的損害。另外，熬夜對(duì)人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會(huì)出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛(ài)發(fā)無(wú)名火等。白天在黑暗的環(huán)境中補(bǔ)覺(jué)，雖然阻斷了光照，但與生物鐘固有的節(jié)律是不同步的。睡眠貌似可以部分補(bǔ)償，但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補(bǔ)償。

所以，熬夜是一件得不償失的事，應(yīng)盡量避免，最好在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)間就寢，也要固定起床時(shí)間。還可以做些準(zhǔn)備來(lái)提高睡眠質(zhì)量，比如白天避免過(guò)度午休、減少臥床時(shí)間、適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)、睡前沖個(gè)溫水澡等。另外，建議睡前盡量不吃東西，更要避免咖啡、煙酒等興奮性物質(zhì)。